8 TÝDNŮ, KDE S JÓGOU PROSTĚ POČÍTÁME.
Každá chvilka se počítá.
Každá chvilka je PLUS.
:+)
A my sčítáme ...chvilky jógy
...neb sčítáním hodnota roste
A JEDNODUŠE DOCHÁZÍME k POZITIVNÍM VÝSLEDKŮM.
Nedaří se ti pravidelně cvičit,
ale CHCEŠ BÝT FIT?
Pak je možným řešením
DŮMYSLNÝ a PESTRÝ
PRŮVODCE JÓGOU
na doma 8 PLUS,
který myslí na všechny zaneprázdněné ženy.
Jak bude kurz VYPADAT a PROBÍHAT?
Kurz zahájíme 11. dubna 2023 a potvrvá 8 týdnů.
Videa budou přehledně dostupná v členské sekci na webových stránkách chvilkajogy.cz + ke kurzu bude podpůrná Facebooková skupina.
Dále budou probíhat Zoom lekce (liché týdny pondělky od 20:00/sudé týdny čtvrtky od 10:00)
Každý týden se můžete těšit na novou:
1) KOMPLEXNÍ 30min LEKCI JÓGY (liché týdny)
SPECIFICKY ZAMĚŘENOU LEKCI (sudé týdny)
Komplexní lekce zahrnují: zahřátí, rozvoj síly a mobility, protažení s uvolněním
+ všechny stimuly pro tělo a páteř: rotace, úklony, záklony, předklony, převrácené pozice).
Můžete cvičit i samostatně:
- rozcvičku (cca 10 min)
- kardio/posilko (cca 10 min)
- protažení/uvolnění (cca 10 min)
Specificky zaměřené lekce budou tyto:
- Fit jóga “do plavek”
- Hormonální jóga
- Meditace v pohybu
- Uvolnění kyčlí
2) MINILEKCI - 10minutovou cvičící mini výzvu
- Večerní jóga pro klidný spánek
- Ranní rozcvička v pyžamu
- Magic Ten (kouzlo jógy v 10 pozicích)
- Yoga namaskar (sestava pro “věčně zdravou páteř”)
- Oční jóga (balzám pro unavené oči a prevence brýlí)
- Office break - protažení do kanceláře
- Sestava pro zdravé pánevní dno
- Jóga nalačno (hypopresivní cvičení)
3) VEDENOU RELAXACI/MEDITACI/DECHOVÉ CVIČENÍ
4) RŮZNÉ BONUSY
8 BONUSŮ alias každý týden DROBNÁ PŘEKVAPENÍ
- Mini-workshop s koučkou Idou Turay (www.roztleskavac.cz)
- Tipy z kuchyně
- Zamyšlení a krapet teorie
- Výzvy “OFF THE MAT” - jóga mimo podložku
- Pozitivní afirmace
- Knihovna použité hudby
- Podpůrná FB skupina
- Prostor na dotazy a moje podpora
Jakých 8 VÝHOD kurz má?
1. Efektivita
Časově nenáročné avšak komplexní cvičení.
2. Snadnost
Přehledná platforma kurzu. Jasný postup. Žádné nereálné nároky tak, aby vše fungovalo i zaneprázdněným ženám.
3. Flexibilita
Cvičím, kdy se mi to hodí. Vybírám si to, na co mám chuť a mohu se k oblíbeným sestavám vracet.
4. Pestrost
Nuda nebude. Naši snahu vyživýme pestrým menu jógových technik. A třeba objevíte a zachutná vám i něco doposud nepoznané.
5. Vlídnost
Vlídný přístup ke cvičení, vlídné tempo kurzu. Dopřáváme si čas, neb nemáme rády tlak.
6. Motivace
Drobné inspirace a podněty, jež posilují naši snahu a vůli, ale nepřehlcují.
7. Podpora
Možnost dotazů a konzultací. Přátelská atmosféra kurzu. Prostředí stejně laděných duší, které se podporují.
8. Reálné výsledky
8 týdnů je dostatečný čas na to, aby se účinky cvičení projevily.
8 PŘÍNOSŮ kurzu pro vás:
- Lepší pocit ze sebe samé. Rozhodnutí věnovat si pozornost a péči je tím nejdůležitějším krokem k úspěchu.
- Spokojenější tělo v lepší kondici: pevnější, pružnější, lehčí. Ulevíme si od zatuhlostí, bolesti spojené s “nefunkčností” ochablých svalů, očistíme tělo od toxinů a tíhy přebytečných kilogramů.
- Pocit vitality a vyrovnanosti. Kde je pohyb, tam je život. Kde je život, tam je energie. Jóga nám pomáhá udržovat ji v harmonii.
- Klidnější mysl. Klidná voda…břehy mele…tělo rozhýbeme, přepracovanou nervovou soustavu zklidníme. Co dokáže chvilka zastavení, náš dech, uvolnění? Pocítíte samy :-).
- Posílení vůle. Nechte se povzbudit a inspirovat. Jsme lidé a známe svoje slabé stránky. Kdo však přijme pomoc, posilu, ten snadno stránku otočí.
- Sklízíme úrodu, protože cvičíme. Nezůstáváme u teorie - gram praxe je lepší než tuna teorie, a proto jdeme do akce a radujeme se z plodů naší snahy.
- Podpora funkce vnitřních orgánů - jóga není jen o svalech a kloubech. Svým působením stimuluje i žlázy s vnitřní sekrecí, krevní oběh, lymfatický systém, plíce, trávicí systém atd. Udržuje pružnou a mladistvou páteř = chceme být jednou babičky bez kulatých a bolavých zad.
-
Lazení se k prospěšnému myšlení a činům. A ty se vždy zrcadlí do vztahů a ostatních oblastí našeho života.
KDO VÁS CVIČENÍM PROVEDE?
Mgr. Růžena Lišková
V Mexiku certifikovaná instruktorka jógy (RYT 200). Absolventka Fakulty Tělesné Kultury UP Olomouc.
Maminka dvou dětí.
Autorka projektu @Chvilka.Jógy.
“Ráda cvičím, učím a učím se (nejen) jógu.”
Mou snahou je přívětivým způsobem vést, dnes mnohé, zaneprázdněné ženy k tomu, aby “nasadily motýlí křídla” a pocítily osvěžující efekt chvilkového cvičení. Pár minut věnovaných jógové praxi, věnovaných sobě, je jako ono mávnutí křídel, zdánlivé málo,
které nám může dát nečekaně hodně.
